如何赶跑经前不适症状“开云体育平台登录入口”

1 .经常不吃富含钙的食物。研究表明，女性大量摄入钙和维生素d有助于降低前期综合征的风险。女性每天必须摄取1200毫克的钙、700国际单位的维生素d。

不要吃太多低脂肪牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆浆、三文鱼和维生素d强化牛奶等，不应该晒太阳。2 .不要错过早餐。

特别是为了防止饱腹感，一天三餐不能按计划进行。早餐特别不要错。前期感到悲伤的话，无论错过什么样的饮食，血糖值都会有很大变动，减轻前期综合征。3 .经常不吃纤维和瘦身蛋白质。

多不吃糙米、燕麦、大麦面包等全谷物食品，多不吃瘦肉蛋白质和水果蔬菜。纤维协助体内雌激素的过度去除。

多不吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦面和大麦(纤维非常丰富，含大量镁)等食品，可以摄取更好的维生素B1和B2，对前期综合征的预防和治疗非常重要。4 .少吃糖。

甜食不会引起雌激素和孕酮失调，进而减少脑内的血清素水平，感情不太到位，感情更难，会引起前期综合征。专家建议不要吃甜食，不要喝水，不要吃新鲜水果。

5 .考虑补充剂。专家建议每天补充维生素，补充100毫克维生素B6，600毫克的钙，至少不吃一份含钙的食物，不吃400毫克氧化镁。6 .很少不吃动物脂肪。

研究表明，维持健康的体重有助于避免前期综合征。身体健康的体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议不要吃不提高雌激素的动物脂肪，以减少前期综合征的疼痛。

其他习惯包括维持悲观、减轻压力、开放心情、经常磨练、深呼吸、练习瑜伽等。

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